So sanh xa don va ta tay: Bai tap nao tot hon? 

Khi buoc vao hanh trinh chinh phuc the hinh, mot trong nhung cau hoi kinh dien ma nhieu nguoi dat ra la nen lua chon Xa Don hay ta tay. Moi loai hinh trang bi nay deu mang trong minh nhung uu diem va han che rieng, phu hop voi nhung muc tieu va the trang khac nhau. Thay vi tim kiem mot cau tra loi tuyet doi, viec hieu ro ban chat va kha nang ung dung cua tung loai se giup ban xay dung mot lo trinh tap luyen khoa hoc va hieu qua nhat.

Ban chat va dac diem cua xa don va ta tay

Xa don treo tuong da nang la mot thanh ngang co dinh, cho phep nguoi tap su dung chinh trong luong co the de thuc hien cac bai tap keo, hit. Day la hinh thuc tap luyen calisthenics (the duc dung cu), noi co the ban tro thanh ta. Nguoc lai, ta tay la mot dung cu cung cap luc can ben ngoai, co trong luong co dinh hoac co the dieu chinh, cho phep ban cach ly va tap trung phat trien tung nhom co cu the voi muc ta phu hop. Su khac biet cot loi nay dan den nhung uu, nhuoc diem rieng biet cua tung phuong phap.

Loi ich vuot troi cua viec tap xa don

Xa don toa sang trong viec xay dung suc manh cho nhom co keo lon nhat tren co the, do la lung xo. Bai tap Hit xa la vua cua cac bai tap lung, khong mot bai tap ta don nao co the sanh duoc ve muc do kich hoat toan dien cac co latissimus dorsi (co xo), co hinh thoi va cau vai. Ngoai ra, xa don con tac dong manh me den co tay truoc, cang tay va loi. Loi ich lon nhat cua xa don la kha nang cai thien suc manh chuc nang, su linh hoat va suc ben cua toan bo than tren. No doi hoi su phoi hop nhip nhang cua nhieu nhom co, tu do giup co the ban tro nen san chac va gon gang mot cach hai hoa. Chi phi dau tu thap, khong gian lap dat nho gon va tinh linh hoat cao la nhung diem cong khong the bo qua.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Uu diem noi bat cua viec tap ta tay

Suc manh cua ta tay nam o su da dang va kha nang cach ly co. Voi ta tay, ban co the thuc hien hang tram bai tap khac nhau cho moi nhom co, tu nguc, vai, lung, tay sau, tay truoc cho den chan. Dieu nay cho phep ban xay dung mot giao an toan dien ma chi voi mot bo ta. Kha nang tang tai theo tung muc nho (progressive overload) la yeu to then chot de kich thich co bap phat trien ve kich thuoc (hypertrophy). Ban co the de dang tang tu 2kg len 2.5kg, mot buoc nhay ma voi xa don rat kho de dong dem. Dieu nay dac biet quan trong cho nhung ai theo duoi muc tieu the hinh, muon co mot than hinh vam vo voi cac nhom co duoc phat trien can doi va ro net.

Xem them: So sanh xa kep va may tap nguc

So sanh hieu qua tren tung nhom co cu the

Doi voi nhom co lung xo, nhu da de cap, xa don cho hieu qua vuot troi. Tuy nhien, cac bai tap ta tay nhu Dumbbell Row lai co loi the trong viec tap trung vao tung ben co, khac phuc su mat can bang. Voi nguc, ta tay hoan toan ap dao voi cac bai Dumbbell Press, Flyes... trong khi xa don chi co the ho tro qua cac bien the kho nhu Muscle-Up. Ve vai va tay, moi loai deu co gia tri rieng. Ta tay cho phep ban cach ly va tac dong sau vao co vai (Dumbbell Press) hay co tay truoc/sau (Curls, Extensions) voi muc ta chinh xac. Xa don lai xay dung suc manh tong hop va suc ben cho cac nhom co nay thong qua cac dong tac keo va giu nguoi.

Yeu to an toan va phu hop voi nguoi tap

Ta tay, dac biet voi nguoi moi, co ve de kiem soat hon. Ban co the bat dau voi muc ta nhe va tap dung ky thuat. Tuy nhien, khi tap nang, nguy co chan thuong khop vai, lung duoi la co the xay ra neu khong khoi dong ky va giu form chuan. Xa don doi hoi mot luc nam va suc manh co ban nhat dinh. Nguoi moi co the khong hit duoc mot cai nao va de bi chai tay, dau co tay. Nhung mot khi da vuot qua nguong do, cac bai tap voi xa don lai it gay ap luc len cot song hon so voi cac bai day ta nang. Viec lua chon nen dua tren the trang hien tai, tien su chan thuong va kha nang van dong cua tung ca nhan.

Ket luan: Su ket hop hoan hao la chia khoa thanh cong

Thay vi dat ra cau hoi "Cai nao tot hon?", mot cach tiep can thong minh hon la "Lam the nao de ket hop ca hai?". Xa don va ta tay khong phai la ke thu, ma la hai tru cot bo sung hoan hao cho nhau trong mot giao an tap luyen toan dien. Ban co the dung xa don de xay dung nen tang suc manh va do rong cho lung, dong thoi su dung ta tay de phat trien cac nhom co day nhu nguc, vai va cach ly co tay. Su ket hop nay khong chi giup ban phat trien can doi, tranh tinh trang mat can bang co, ma con mang lai su moi me, tranh nham chan cho cac buoi tap. Hay xem chung nhu nhung cong cu khac nhau trong mot hop dung cu, va nguoi tho lanh nghe la nguoi biet su dung dung cong cu vao dung muc dich de tao nen mot kiet tac mang ten the hinh.