Xa don cho dan van phong – Giai phap luyen tap tien loi 

Cuoc song ban ron noi cong so voi nhung gio ngoi lam viec lien tuc khien cho suc khoe cua dan van phong ngay cang bi bao mon. Dau moi lung, co vai gay, cot song va tinh trang thieu van dong tro thanh "ban dong hanh" khong moi ma den. Trong boi canh do, viec tim kiem mot giai phap ren luyen the chat linh hoat, hieu qua ngay tai nha la nhu cau cap thiet. Va Xa Don Xa Kep treo tuong chinh la cau tra loi hoan hao, mot thiet bi don gian nhung mang lai vo van loi ich suc khoe cho gioi van phong.

Nhung he luy suc khoe tu moi truong lam viec van phong

Hau het nhan vien van phong deu danh tu 8 den 10 tieng moi ngay trong tu the ngoi mot cho. Tu the nay neu keo dai se gay ra ap luc khong lo len cot song, dac biet la vung that lung. Cac co lung, vai va co bi cang cung, mau kho luu thong dan den tinh trang dau nhuc man tinh. Theo thoi gian, no khong chi gay kho chiu ma con co the dan den cac benh ly nghiem trong nhu thoai hoa dot song co, thoat vi dia dem hay gu lung. Ben canh do, viec thieu van dong lam cham qua trinh trao doi chat, tich tu mo thua, nhat la o vung bung, va lam giam suc manh co bap toan than. Suc khoe tinh than cung bi anh huong khong nho boi su ue oai, stress va thieu nang luong.

Tai sao xa don la giai phap toi uu cho nguoi ban ron

Giua vo van thiet bi tap luyen, Xa kep da nang mini noi bat len nhu mot su lua chon ly tuong cho nguoi co quy thoi gian han hep va khong gian song khiem ton. Uu diem dau tien phai ke den la su tien loi. Mot chiec xa don treo tuong hoac xa don xep gon khong chiem nhieu dien tich, co the lap dat de dang tai goc phong, cua ra vao hay hanh lang. Ban khong can phai ton thoi gian di chuyen den phong gym, co the tan dung bat ky khoang thoi gian ranh nao trong ngay de tap luyen, chi tu 15-20 phut moi ngay. Chi phi dau tu cho mot chiec xa don chat luong cung rat phai chang so voi cac loai may tap dat do khac hoac phi hoi vien phong gym hang thang.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Loi ich vuot troi cua viec tap xa don thuong xuyen

Tap xa don khong don thuan la bai tap cho co tay va vai. No la mot bai tap toan than mang tinh ho tro cao. Dong tac hit xa co ban giup keo gian toan bo cot song, giai phong cac dot song bi chen ep, tu do giam nhanh cac con dau lung va cai thien tu the dang ke. He co o lung, vai, canh tay va ca co bung deu duoc kich hoat va tro nen san chac hon. Viec co the phai nang toan bo trong luong len khong trung con thuc day qua trinh dot chay calo, ho tro giam mo hieu qua. Hon nua, cac bai tap tren xa don con cai thien suc ben, su deo dai va suc manh cot loi, giup ban cam thay tran day sinh luc de doi mat voi ap luc cong viec.

Xem them: Xa don cho dan van phong – Giai phap luyen tap tien loi

Huong dan cac bai tap xa don hieu qua va an toan

De bat dau, ban khong can phai thuc hien duoc ngay nhung dong tac phuc tap. Hay khoi dong ky cac khop co tay, vai, khuyu tay de tranh chan thuong. Bai tap co ban va hieu qua nhat la treo nguoi. Chi can nam chac thanh xa, de co the duoi thang va tha long hoan toan trong vong 20-30 giay. Dong tac nay giup giai nen cot song cuc ky tot. Sau khi quen, ban co the chuyen sang tap hit xa. Voi nguoi moi, hay su dung day ho tro hoac ghe de giam bot trong luong co the, tap trung vao viec thuc hien dung ky thuat: hai tay rong hon vai, dung luc tu lung va tay keo nguoi len cho den khi cam vuot qua thanh xa, sau do tu tu ha xuong. Duy tri 3-4 hiep, moi hiep tu 5-8 lan tuy theo kha nang.

Luu y quan trong khi lua chon va su dung xa don

Viec lua chon mot chiec xa don phu hop la yeu to then chot dam bao an toan va hieu qua luyen tap. Ban can quan tam den trong luong toi da ma xa co the chiu duoc, phai cao hon trong luong co the ban. Vat lieu lam xa phai la thep cao cap, co lop phu chong truot va chong gi. Doi voi xa don treo tuong, hay dam bao lap dat chac chan vao tuong be tong hoac xu ly go chuyen dung. Trong qua trinh su dung, luon kiem tra do chac chan cua cac khop noi va thanh xa truoc moi lan tap. Dung co gang tap qua suc, hay lang nghe co the va nghi ngoi khi can thiet. Ket hop voi che do dinh duong hop ly va ngu du giac de dat duoc ket qua tot nhat.

Ket luan

Xa don khong chi la mot dung cu the thao, no thuc su la mot khoan dau tu thong minh cho suc khoe lau dai cua moi nguoi, dac biet la voi cong dong dan van phong. Su tien loi, hieu qua toan dien va chi phi hop ly bien no thanh giai phap luyen tap tai nha hoan hao, pha tan moi rao can ve thoi gian va khong gian. Chi voi vai phut luyen tap moi ngay, ban hoan toan co the xua tan nhung con dau nhuc, xay dung mot than hinh khoe manh, cai thien tu the va nang cao chat luong cuoc song. Hay bat dau ngay hom nay de cam nhan su thay doi ky dieu ma xa don mang lai.