T?p luy?n th? thao không ch? giúp c? th? kh?e m?nh mà còn c?i thi?n tinh th?n và s? t? tin. Trong s? các bài t?p ph? bi?n, xà kép là m?t trong nh?ng bài t?p mang l?i nhi?u l?i ích cho s?c kh?e. Bài vi?t này D?ng c? võ thu?t s? chia s? bí quy?t t?p xà kép ?? t?ng c??ng s?c b?n hi?u qu?.

L?i ích c?a vi?c t?p xà kép

C?i thi?n s?c m?nh c? b?p

Khi th?c hi?n d?ng c? võ thu?t các ??ng tác trên xà kép, b?n s? ph?i s? d?ng nhi?u nhóm c? khác nhau nh? c? l?ng, c? tay và c? b?ng. Vi?c liên t?c nâng tr?ng l??ng c? th? lên cao s? giúp phát tri?n ?áng k? s?c m?nh c?a các nhóm c? này.

T?ng c??ng kh? n?ng ch?u ??ng

T?p luy?n v?i xà kép không ch? ??n thu?n là v? l?c mà còn yêu c?u b?n ph?i có s? kiên nh?n và kh? n?ng ch?u ??ng t?t. Khi th??ng xuyên rèn luy?n v?i bài t?p này, kh? n?ng ch?u ??ng c?a b?n s? ???c nâng cao rõ r?t.

C?i thi?n t? th? và cân b?ng

Xà kép c?ng giúp c?i thi?n t? th? ??ng và ng?i c?a b?n nh? vào vi?c c?ng c? h? th?ng h? tr? t? phía l?ng ??n b?ng. ?i?u này r?t quan tr?ng trong cu?c s?ng hàng ngày, ??c bi?t ??i v?i nh?ng ng??i làm công vi?c v?n phòng ho?c th??ng xuyên ng?i lâu.

Bí quy?t ?? ??t hi?u qu? t?i ?u khi t?p xà kép

1. Kh?i ??ng k? tr??c khi b?t ??u

M?t kh?i ??ng ?úng cách ?óng vai trò r?t quan tr?ng trong b?t k? ch??ng trình t?p luy?n nào. B?n nên dành ít nh?t 10-15 phút ?? kh?i ??ng toàn b? các nhóm c? chính nh? tay, chân và l?ng tr??c khi b??c vào bài t?p chính trên xà ?ôi.

2. Ch?n m?c ?? khó phù h?p

N?u b?n m?i b?t ??u làm quen v?i bài t?p này, hãy ch?n m?c ?? khó phù h?p v?i b?n thân mình. Có th? b?t ??u t? vi?c treo ng??i trên thanh r?i d?n d?n chuy?n sang th?c hi?n các ??ng tác nh? hít ??t hay kéo lên (pull-up). ??ng quên r?ng ti?n b? ch?m nh?ng ??u v?n t?t h?n là v?i vàng d?n ??n ch?n th??ng.

3. Th?c hi?n ?úng k? thu?t

?? ??m b?o an toàn c?ng nh? ??t ???c k?t qu? t?t nh?t t? bài t?p, b?n c?n chú ý ??n k? thu?t th?c hi?n:

- Gi? th?ng l?ng: Tránh cong l?ng quá m?c khi th?c hi?n.

- S? d?ng l?c ? ph?n tay: Hãy ch?c ch?n r?ng l?c ch? y?u xu?t phát t? tay thay vì dùng chân.

- Th? ??u: Hít vào khi xu?ng th?p và th? ra khi kéo lên cao ?? cung c?p ?? oxy cho c? th? ho?t ??ng hi?u qu? h?n.

4. T?ng d?n th?i gian và s? l?n th?c hi?n

Sau m?i tu?n ho?c hai tu?n r??i tùy theo c?m giác c?a b?n thân mà hãy ?i?u ch?nh th?i gian gi? ? tr?ng thái treo ho?c s? l?n hít ??t sao cho phù h?p nh?m t?o áp l?c v?a ?? lên t?ng nhóm c? ?ang ho?t ??ng.

K?t h?p dinh d??ng ??y ??

Bí quy?t cu?i cùng nh?ng không kém ph?n quan tr?ng ?ó chính là ch? ?? ?n u?ng khoa h?c:

- Cung c?p protein: Protein r?t c?n thi?t cho ph?c h?i t? bào sau m?i bu?i luy?n tâp n?ng n?; do v?y hãy b? sung th?t gà, cá h?i hay tr?ng vào kh?u ph?n ?n hàng ngày.

- N?p carbohydrate: Carbohydrate cung c?p ngu?n n?ng l??ng nhanh chóng cho nh?ng bu?i v?n ??ng dài h?i; bánh mì nguyên cám hay trái cây t??i luôn là l?a ch?n lý t??ng!

Bí quy?t t?p xà kép t?ng s?c b?n hi?u qu?

K?t lu?n

V?i nh?ng bí quy?t trên ?ây v? cách th?c k?t h?p gi?a ph??ng pháp luy?n tâp ?úng ??n cùng ch? ?? dinh d??ng khoa h?c thì ch?c ch?n r?ng b?n s? th?y ???c s? c?i thi?n rõ nét v? c? s?c m?nh l?n s?c b?n qua t?ng bu?i ch?y th? nghi?m! Hãy kiên trì theo ?u?i m?c tiêu riêng c?a mình nhé!