Trong cuoc song hien dai, nhieu nguoi làm viec van phòng thuong phai doi mat voi tình trang thieu van dong. Viec ngoi lâu truoc màn hình máy tính có the dan den nhieu van de suc khoe nhu béo phì, dau lung và cang thang. Mot trong nhung giai pháp hieu qua de duy trì vóc dáng và suc khoe là tap luyen voi Xà don gan tuong the duc. Bài viet này se giúp ban hieu rõ hon ve loi ích cua xà don cung nhu cách áp dung nó vào thói quen hàng ngày.

Loi Ích Cua Viec Tap Xà Don The Duc

1. Tang Cuong Suc Khoe Tim Mach

Tap luyen voi Xà don treo tuong da nang không chi giúp co bap phát trien mà còn cai thien suc khoe tim mach. Khi thuc hien các bài tap kéo lên (pull-up) hoac du nguoi trên xà, nhip tim cua ban se tang lên dáng ke, tu dó kích thích tuan hoàn máu và cung cap oxy cho toàn bo co the.

2. Giúp Phát Trien Co Bap Toàn Dien

Xà don là mot trong nhung thiet bi tap gym tot nhat de phát trien co bap o vùng lung, tay và vai. Các bài tap trên xà yêu cau su tham gia cua nhieu nhóm co khác nhau, giúp mang lai thân hình san chac và cân doi.

Xem thêm: Xà don the duc – Bí quyet giu dáng cho dân van phòng

3. Ho Tro Giam Cân Hieu Qua

Viec su dung xà don ket hop voi che do an uong hop lý có the ho tro quá trình giam cân hieu qua. Khi ban thuc hien các bài tap cuong do cao trên xà, luong calo tiêu hao se tang lên dáng ke.

Huong Dan Tap Xà Don Cho Nguoi Làm Van Phòng

1. Chuan Bi Thiet Bi Và Không Gian Tap Luyen

Truoc khi bat dau chuong trình tap luyen voi xà don, hãy dam bao rang ban dã chuan bi du không gian và thiet bi can thiet:

- Chon vi trí: Ban có the dat mot thanh xà tai nhà hoac tìm kiem các phòng gym gan noi làm viec.

- Trang phuc thoai mái: Chon trang phuc phù hop de tao cam giác de chiu khi van dong.

2. Các Bài Tap Voi Xà Don

Duoi dây là mot so bài tap pho bien mà dân van phòng có the thuc hien:

a) Kéo Lên (Pull-Up)

Bat dau bang cách nam chat thanh ngang roi kéo mình lên sao cho cam vuot qua thanh bar:

- So lan: Thuc hien tu 5 den 10 lan moi hiep.

- Hiep: Nghi giua moi hiep khoang 1 phút.

b) Treo Nguoi (Hanging)

Dây là bài tap tuyet voi de thu giãn co lung sau gio làm viec cang thang:

- Treo nguoi trên thanh trong khoang thoi gian tu 30 giây den 1 phút.

c) Kéo Xuong (Chin-Up)

Khác biet so voi pull-up o cho lòng bàn tay huong ve phía mình:

- So lan tuong tu nhu pull-up nhung chú ý giu tu the dúng ky thuat.

Nhung Luu Ý Khi Tap Voi XÀ DON THE DUC

Khi bat dau chuong trình luyen tap moi nào dó, dac biet là doi voi dân van phòng ít van dong thì nên luu ý nhung dieu sau dây:

1. Khoi dong ky càng: Truoc khi buoc vào phan chính cua buoi tap hãy dành ít nhat 5 -10 phút khoi dong nham tránh chan thuong.


2. Lang nghe co the: Neu cam thay dau hay khó chiu trong quá trình thuc hien bat ky bài nào thì nên dung lai ngay lap tuc.


3. Thuc hành deu dan: Nên xây dung lich trình cu the cho viec luyen tâp toi thieu tu hai den ba lan moi tuan de dat duoc hieu qua toi uu nhat.

4.Tao môi truong tích cuc : Có dong nghiep cùng tham gia hoac chia se kinh nghiem cung rat huu ích cho tinh than quyet tâm rèn luyen!

Ket Luan

Xã hoi ngày càng phát trien khien chúng ta phai lao dong liên tuc bên chiec máy tính suot ca ngày dài; tuy nhiên neu biet tan dung thoi gian nghi trua hay nhung lúc ranh roi bang cách ket hop thêm vài phút chay bo nhe nhàng hay thu suc cùng chiec "xã don" này thì chac chan rang vua nâng cao suc khoe lai vua giu gìn duoc vóc dáng lý tuong! Hy vong rang thông qua bài viet này , ban doc dã nhan ra tam quan trong cung nhu bí quyet giu dáng hieu qua dành riêng cho dân van phòng!