|
Xà don xà kép là mot trong nhung dung cu the duc hieu qua giúp cai thien suc khoe và hình the. Không chi nam gioi, nu gioi cung có the tan dung xà don de phát trien co bap, tang cuong suc manh và nâng cao su deo dai. Trong bài viet này, chúng ta se cùng khám phá các bài tap voi xà don dành cho nu gioi.
Loi ích cua viec tap luyen voi xà don
Tang cuong suc manh co bap
Tap luyen voi Xà don da nang giúp tang cuong suc manh cho nhieu nhóm co trên co the nhu lung, vai, tay và bung. Dieu này không chi mang lai ve dep hình the mà còn cai thien kha nang van dong hàng ngày.
Cai thien tu the
Khi thuong xuyên thuc hien các bài tap trên xà don, ban se nhan thay su thay doi tích cuc ve tu the dung và ngoi. Các bài tap này giúp kéo dài cot song và làm san chac các nhóm co ho tro.
Xem thêm: Các bài tap voi xà don dành cho nu gioi
Giam mo thua
Các bài tap kéo lên (pull-up) hay hít nguoi (chin-up) yêu cau tiêu ton nhieu nang luong tu dó góp phan giam mo thua hieu qua. Dây là mot loi ích lon doi voi nhung ai muon duy trì vóc dáng cân doi.
Mot so bài tap voi xà don hieu qua cho nu gioi
1. Kéo lên (Pull-Up)
Huong dan thuc hien:
- Bat dau bang cách nam lay thanh xà bang lòng bàn tay huong ra ngoài.
- Treo mình tu do duoi thanh.
- Dùng luc o tay và lung de kéo thân nguoi lên den khi cam vuot qua thanh.
- Ha xuong tu tu ve vi trí ban dau.
Luu ý: Neu ban chua du suc de thuc hien pull-up hoàn chinh, hãy bat dau bang cách su dung ghe hoac nho nguoi khác ho tro.
2. Hít nguoi (Chin-Up)
Huong dan thuc hien:
- Nam lay thanh ngang bang lòng bàn tay huong vào trong.
- Treo mình tu do duoi thanh giong nhu pull-up.
- Kéo thân nguoi lên den khi cam vuot qua thanh roi ha xuong cham rãi.
Loi ích: Chin-up chu yeu tác dong vào bap tay truoc (biceps), rat phù hop cho nhung ai muon có dôi tay san chac hon.
3. Du ngang chân (Leg Raises)
Huong dan thuc hien:
- Nam lay thanh ngang bang ca hai tay.
- Treo mình tu do sau dó nâng chân thang lên phía truoc sao cho tao thành góc vuông giua thân và chân.
- Ha chân xuong nhung không cham dat roi tiep tuc lap lai dong tác này.
Loi ích: Bài tap này không chi giúp tang cuong vùng bung mà còn cai thien do linh hoat cua hông.
Nhung luu ý khi tap luyen voi xà don
- Khoi dong ky càng: Truoc khi bat dau bat ky buoi tap nào, hãy dam bao rang ban dã khoi dong day du de tránh chan thuong.
- Thuc hien dúng ky thuat: Viec giu dúng tu the trong suot quá trình luyen tâp rat quan trong nham dat duoc ket qua tot nhat dong thoi han che nguy co bi thuong tích.
- Nghe theo co the: Neu cam thay dau hoac khó chiu thì nên dung ngay lap tuc và tham khao ý kien chuyên gia neu can thiet.
- Tang dan do khó: Ban có the bat dau tu muc thap nhat roi dan nâng cao do khó cua các bài tap theo thoi gian de kích thích su phát trien cua co bap tot hon.
Ket luan
Viec áp dung các bài tap voi xà don vào routine luyen tâp hàng ngày se mang lai nhieu loi ích tuyet voi cho nu gioi nhu tang cuong suc manh, cai thien tu the cung nhu giam mo thua hieu qua. Hy vong rang thông qua nhung goi ý trên dây, ban se tìm duoc phuong pháp phù hop nhat de xây dung mot body khoe dep!
|
